question étirements...

[fantin.seguin,vafin]

hey les gibbons!
(je m’excuse d'avance pour l’orthographe)

je suis toujours et encore blesser avec des hauts et des bas, mais bon je me re-saisi et me re-penche sur le sujet.

Pour se qui concerne les étirements je me motive de plus en plus mais, un-peu a l'aveugle. J'ai chercher des tas de fiche d'étirement avec les différent figure en dessin mais aucune ne me convient. J'aimerait bien savoir si 1 ou même 2 ou 3 de vous aurait (une fiche avec les étirement de tous le corps en dessin) a me proposer. j’insiste sur le dessins pars-que apprêt j'aimerait bien colorier.

PS: vous connaissez un-peu le traitement de tendinite: "silicate de gaïacol avec teinture d'iode"

puis au passage j'ais perdu

[David Pagnon]

Déjà, ta photo de profil est assez perturbante... ^^

Sinon, il y a ce site qui est très bien fait (et que je découvre à l'instant ^^): http://www.stretching-guide.com/program ... ching.html
Tu peux cliquer sur les images pour voir la position sous différents angles. Tu peux aussi les imprimer si tu veux les colorier, et sous la surveillance d'un adulte tu peux les découper et les coller dans ton cahier.

Egalement, sur entraînement-sportif, tu as une liste des groupes musculaires sur la gauche: si tu cliques dessus, tu as différents exercices et pas mal d'explications intéressantes http://entrainement-sportif.fr/etirements.htm


EDIT: Auré a surement plus de contenu à disposition

[Aurelien]

Plus de contenu, pas forcément (on a les memes sources), mais quelques explications simples qui peuvent aider :

chez le djeun's, les tendinites coté rotule s'expliquent souvent par des déséquilibres liés à la croissance. Les muscles sont en tension, pas forcément égale, et tirent sur le rotulent en quasi permanence. Le tendon lui n'aime pas.

Dans les trucs à faire : limiter les impacts et surtout ceux qui amènent une forte flexion du genou (gros drop, precs violents)

- Etirer quadriceps, ischios, psoas qui l'une un avec les autres peuvent forcer sur les jambes de manière extrême. Vu ce qu'on se met en parkour, la quadri me semble etre la cible principale.
Les automassages c'est bien aussi. Une balle de tennis, et tu viens t'allonger sur la balle en la positionnant sur le quadri, et notamment autour de la rotule. Etirements et massages a faire un peu avant de bouger, un peu apres, les jours de repos (et se reposer, c'est important).
http://entrainement-sportif.fr/etiremen ... e-pied.htm
Voir surtout les étirements pour quadriceps et psoas, quadriceps, ischis jambiers, fessiers.

Coté travail musculaire faut essayer d'étirer le muscle, c'est à dire le faire travailler en excentrique : réceptions de prec très controlés. Par contre plyo a deux pieds, pas top !

[Dimitri]

Merci pour les sources

[fantin.seguin,vafin]

HAAAAAAAAAAAAA, COOOOOOOOOOOOOOOL

tous cela me remotive, un grand merci les coupains!!

[Dimitri]

Dans le livre de la méthode Lafay, il y a une bonne liste d’assouplissement page 113

https://drive.google.com/file/d/0B_wwoq ... sp=sharing

[David Pagnon]

Dans le livre de la méthode Lafay, il y a une bonne liste d’assouplissement page 113

https://drive.google.com/file/d/0B_wwoq ... sp=sharing

Il est à qui ce drive ??

[Dimitri]

C'est à moi, je téléchargé son livre ^^'
Vous pouvez le prendre.

[David Pagnon]

Je sais pas si c'est pas un peu hors la loi tout ça, mais bien joué