Douleur au genou

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Gibbon-Fourbe
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Re: Douleur au genou

Message par Gibbon-Fourbe » mer. sept. 25, 2013 6:28 pm

David Pagnon a écrit :La solution aux tendinites c'est pas repos complet hein !

C'est plutôt:
  • 1. Repos complet si tu es en phase aiguë, mais ce n'est pas le cas. Là encore, tu peux (1) mettre du froid, et (2) faire des mouvements passifs doux (tu fais bouger ta jambe avec ta main, sans contracter ton muscle). Ces deux méthodes permettent de stimuler la circulation dans ton muscle, donc de signifier au corps que "tu as l'intention de réutiliser ton muscle bientôt, ça serait bien qu'il s'active à le réparer le plus tôt possible".
  • 2. Puis quand ça va mieux, tu peux faire des massages transverses profonds, c'est à dire des massages très fermes perpendiculaires à la direction de ton muscle. Certains conseillent des ondes de choc, mais t'as pas le matos et tout le monde n'est pas d'accord sur leur efficacité. Et puis quelques étirements doux, voire un sport sans chocs comme la natation. De ce que je connais de ton état, tu peux au moins commencer par cette étape.
  • 3. Quand ça commence à aller bien mieux, il faut travailler en excentrique. C'est quoi? Si tu as un poids dans la main, pour le biceps concentrique c'est plier le bras, isométrique c'est rester immobile (gainage, bon pour le renforcement articulaire d'ailleurs), et excentrique c'est avoir un poids trop lourd pour le retenir, ton bras va donc s'étendre. Si tu préfères tu forces dans un sens, pourtant ton muscles s'étire dans l'autre sens. Dans ton cas, il faut que t'imagines qu'une fois sur le ventre avec la jambe pliée, quelqu'un va essayer de la tendre suffisamment fort pour que tu n'arrives pas à contrer le mouvement. Ca ne doit pas être trop violent au début ! Ensuite, n'oublie surtout pas d'appliquer de la glace.
  • 4. Enfin, tu peux reprendre progressivement un entraînement normal, sans oublier de bien t'échauffer et de faire correctement tes mouvements. Parce que les tendinites viennent aussi souvent d'un geste pas adapté :)
C'est clair ? :)
Bonne récup en tout cas !


Edit: Ah oui, au fait on sait pas pourquoi mais les caries sont réputées pour causer des tendinites, donc ça vaudrait le coup de vérifier :)
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Thomas BENE
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Re: Douleur au genou

Message par Thomas BENE » mer. sept. 25, 2013 7:31 pm

c'est noter.
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